如何有效处理不开心的事情
心理导读：不开心的事情时有产生，我们该如何管理情绪呢？以下分享如何处理糟情绪的方法，有助于你了解心情，调剂情绪，减缓压力。
一项调查结果显示：10年前，平均每位女性一天中仅仅会经历7件使人不愉快的事情，而现在一天中，每位女性经历的烦心事平均比10年前多出近4倍。虽然这项调查只针对女性，但却反应出现在人一天中所感受的压力正在上升，不管男性女性，面对一天中可能出现的各种不愉快事件，该怎样办呢？
一、了解心情两步走
1、认识自己的情绪：面对不愉快的事，你是不是感到很愤怒？很受伤害？或是怒火中烧？专家建议：先尝试正确地描写自己的感觉，做到这些以后，你就能够依照自己的方式把情绪调剂好——认知是行动的支柱。
2、以“五年时间”为衡量标准：能苏醒地辨别出你正在处理的事情是很重要的事还是鸡毛蒜皮的小事，这一点很重要。问问自己：五年以后，我还会记得这件事吗？如果不会，就要放弃为这件事情而感到不愉快，着手去做别的事情。但不要否定自己的感情，要了解它们，采取必要的措施解决它们，然后再集中精神去做别的事情。
二、调剂心情更重要
1、三思而后行。在对事情做出反应之前，先在心里默数到十。不管你要表达甚么样的情绪：愤怒、恐惧还是孤独，这样做都可以给自己留片刻时间去完全思考问题。每天用一点时间来沉默、思考、祈祷或仅仅是一个人去漫步。
2、乐观的态度。失望后、感情遭到伤害后，很多人会肆意宣泄自己的坏情绪。其实，不要把自己遇到不愉快的事情当做是大灾害，这样做只会使事情越变越糟，应当保持乐观和幽默的心态去面对任何事情，由于生活中每一个人都会面对困难不单单是你。
3、积极地思考。对头脑中不断显现的想法有苏醒的认识，会有助于“监督”你的情绪。要当心诸如“我讨厌这些事情”或“我快要疯了”这些想法。（）由于消极的自我语言会消磨掉快乐，并使你处于感情爆发的危险中。
4、学会宽恕。宽恕，意味着让过去的事情都成为过去。坚持消极的想法只会使你付诞生理、感情和精神上的代价，于事无补。放弃妒忌和怨恨，是宽恕的开始。不管是谅解曾伤害过你的人，还是从被你伤害过的人身上寻求宽恕，做这两种事情都需要勇气，但值得每一个人去尝试一下。
三、减缓压力之行动
1、大声宣泄。大声喊叫可以减缓精神压力，减轻紧张情绪，使皮质醇（与心脏疾病相干的因素之一）的产物释放缓慢。同时，大声喊叫可以刺激内啡肽的释放，而内啡肽是人体的天然镇痛剂。
2、倾诉。当你感到情绪低落时，可采取倾诉的方式来进行减缓：有些时候，即便是在清晨四点，你也能够向最密切的朋友或家人倾诉烦恼，他们的臂膀可以放心倚靠；有些时候，你可能会需要专业人员——专职律师、心理咨询师的支持，帮助你用公道的和无偏见的方式来梳理你的感情。
3、爱抚宠物。宠物身上有一种独特的魅力，它可使人在面对它的时候忘却一切烦恼。调查显示：养宠物的人群中患高血压的比例要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫，心中充满了柔情，你就不会再感到心烦，和宠物在一起，会感到放松。